운동 사이에 근육이 완전히 회복되도록 하고 있습니까? 지구력 운동을 통해 고통을 극복하는 것은 고통스러울 뿐만 아니라 역효과를 낳습니다.
웨이트를 들거나 격렬한 운동을 하면 근육 섬유에 미세 눈물이 생깁니다. 이것은 근육이 그 어느 때보다 더 크고 강하게 스스로를 복구하도록 자극하는 것입니다. 그러나 근육은 치유되는 데 시간이 걸립니다. 그리고 근육이 완전히 회복되기 전에 체육관을 다시 친다면, 당신이 하는 일은 근육에 추가적인 손상을 주어 근육의 성장을 방해하는 것뿐입니다.
다행히 마사지 요법으로 운동 회복 시간을 단축할 수 있습니다.
근육이 더 빨리 회복되도록 돕기
연구에 따르면 몇 시간의 격렬한 운동 직후에 약 10분 동안 아픈 근육을 마사지하면 근육 세포 유전자의 치유 반응에 극적인 영향을 미친다고 합니다.
한 유형의 유전자는 항염증제로 작용하여 근육의 통증과 통증서울마사지을 줄입니다.
또 다른 유전자는 근육에서 미토콘드리아 생성을 증가시켜 기여합니다. 미토콘드리아는 세포의 발전소이며 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 따라서 미토콘드리아 생성이 증가하면 근육 섬유의 치유와 성장이 더 빨라집니다.
얼음 대 마사지
근육통에 대한 전통적인 치료법에는 환부에 냉찜질을 하고 항염증제를 바르는 것이 포함됩니다. 이러한 치료법은 근육 염증을 줄이는 데 매우 효과적이지만 근육 복구 및 성장을 늦추거나 억제하는 경향이 있다는 한 가지 주요 단점이 있습니다.
반면에 마사지는 통증과 쓰림을 완화할 뿐만 아니라 근육 치유와 성장을 가속화하는 것으로 반복적으로 나타났습니다.
그러나 연구원들은 운동 후 마사지가 근육의 젖산을 줄이는 데 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 이것이 마사지를 받는 이유일지라도 여전히 운동 후 마사지의 이점은 무시하기에는 너무 중요합니다.
다리 마사지 실험
이제 전문 마사지 치료사가 근육을 주물러주는 즐거운 느낌보다 운동 후 마사지를 받는 것을 더 좋아하게 되었습니다. 이 특정 실험에서 지원자들은 엄격한 훈련을 받았습니다. 훈련은 참가자들에게 근육통을 유발하도록 설계되었으며 이후 약 이틀 동안 지속되었습니다.
운동이 끝나면 각 참가자는 한쪽 다리에만 10분 마사지를 제공하고 다른 쪽 다리는 실험을 위한 통제로 남겨 둡니다. 두 다리의 샘플 근육 조직의 유전자 프로파일을 조사한 후, 그들은 두 다리 사이의 화학적 구성에서 큰 차이를 발견했습니다.
유전자 프로파일링 과정은 마사지가 근육 염증을 조절하는 유전자 속성을 활성화하는 동시에 근육 치유와 성장을 촉진한다는 것을 보여주었습니다.
더 강하고, 더 빠르고, 더 큰 근육
추가 실험에 따르면 약 2개월 간의 강도 높은 훈련 후에 지원자는 더 강하고, 빠르고, 더 크고 더 건강한 근육을 얻기 시작했습니다. 이것은 주로 미토콘드리아 부피가 최대 100%까지 급격히 증가하기 때문입니다.
미토콘드리아는 주로 세포 수준에서 산소 흡수를 담당합니다. 따라서 근육에 이러한 미토콘드리아가 많을수록 근육 섬유 복구 및 재생에 필요한 산소를 추출하는 데 더 효율적입니다.
실험은 운동 후 마사지가 근육 회복과 성장에 매우 중요한 역할을 한다는 것을 분명히 보여주었습니다.
스포츠 의학 및 주류 의료의 마사지 요법
마사지가 인체 근육 조직에 미치는 영향과 다양한 유전자가 이에 반응하는 방식을 세심하게 연구한 전문가 덕분에 최근 몇 년 동안 마사지 요법은 주류 의료 분야에서 꾸준히 입지를 굳히고 있습니다. 따라서 스포츠 의학뿐만 아니라 주류에서도 마사지는 다양한 근육 및 순환기 질환에 대한 실행 가능한 치료법으로 존경을 받고 있습니다.
대조군과 나란히 마사지를 하면 근육이 더 빨리 치유되고 염증이 줄어들고